旅行先でホテルに宿泊したときになかなか寝付けなくて困るといったことはないでしょうか？
布団や枕が変わるとなかなか身体に合わず寝れないといった悩みをよく聞きます。
私も例外ではなく、旅先での寝具に悩まされることがあります。
やはりいつも使ってる布団や枕でないとなかなか寝にくいですよね。
最近では低反発の枕があったり、好きな枕を選べたりするホテルなどもありますが、大多数のホテルは枕を交換してくれるようなサービスはないと思います。
寝具を変えてもらうのは現実味がないので、私は呼吸法を工夫して寝付きやすいようにしてます。
その呼吸法というのが、 4-7-8呼吸法 というもので、1分で眠れるようになるといわれております。
私の場合、さすがに1分でとはいきませんが、これを実践してだいたい3分くらいで眠れるようになります。
やり方は簡単で
① 4秒かけて鼻から息を吸う
② 7秒間息を止める
③ 8秒かけて口からゆっくりと吐き出す
たったこれだけです。
実践してみるとわかるのですが、瞑想に入ったようになり、頭が空っぽになりいつの間にか眠ってるという感じになります。
最近では4-7-8呼吸法について紹介されている動画も出ています。
この動画の音声に合わせて呼吸していると自然と 4-7-8呼吸法が実践できます。
4-7-8呼吸法についてより詳しく知りたい方・実践したい方は以下の本がお勧めです。
不眠だけでなく、鬱（うつ）・高血圧・不整脈にもいいようです。
Amazonで購入できます。
【1分でグッスリ眠れるハーバード式4-7-8呼吸 完全マスターガイド(不眠や高血圧など改善) (わかさ夢MOOK 97) (日本語) ムック 】